Ako sa zbaviť strachu a úzkosti?

Strach je emócia, s ktorou sa dennodenne v našich životoch stretávame. Častokrát vie s nami poriadne zatočiť. Pôvodnou funkciou strachu bolo nás ochrániť pred nerozvážnym konaním a upozorniť na nebezpečenstvo, no dnes sa nám často stáva, že nás ovláda a paralyzuje bez toho, že by nám nejaké reálne nebezpečenstvo hrozilo. Bojíme sa budúcnosti, neistých vyhliadok v práci, ľudí okolo nás a ich reakcií a niekedy aj samých seba.

Strach spúšťa negatívne myšlienky, vyvoláva stres a nie je prínosom ani pre naše zdravie, čo sa môže neskôr prejaviť poškodením na fyzickej úrovni. Ako si pomôcť? Ako na strach a úzkosť? Ako sa ich zbaviť?

Uvedomte si príčinu Vášho strachu

Každý strach má nejakú príčinu. Vznikol niekde v našej minulosti. V našej hlave nastal zápis, že sa udialo niečo veľmi nepríjemné a mozog v snahe uchrániť nás od prežívania nepríjemného nám vysiela emóciu strachu, aby nás uchránil pred domnelým nebezpečenstvom. Mohli to byť nejaké traumy z detstva, nepríjemné udalosti, na ktoré si už možno ani nespomíname, no dnes už nemajú možno ani v našom živote opodstatnenie, ale stopa v podobe našej ustrašenej reakcie zostala. Ako sa k takejto informácii dostať? Pýtajte sa samých seba: „Čo sa udialo v mojej minulosti, čo mi spôsobuje, že mám z danej situácie strach? Prečo pociťujem strach? Čo by sa mi mohlo stať?" Odpovede na tieto otázky nám ukážu, kde leží príčina nášho strachu. Možno odpovede z podvedomia neprídu hneď a vyjavia sa postupne alebo v priebehu niekoľkých dní, no neprestávajte skúšať a ono to príde.

Nedovoľte strachu, aby Vás ovládol

Ľahko sa to síce hovorí a ťažko činí. Máme tendenciu skôr naše strachy potlačovať alebo im nevenovať pozornosť, no môže sa stať, že časom narastú a my už s nimi ani nepohneme a začnú mať nad nami moc. Zapamätajte si jedno, pred vlastným strachom neujdete podobne ako pred vlastným tieňom. Skôr či neskôr sa mu budete musieť postaviť, inak ovládne on kompletne Vás a Váš život. Prijmite Váš strach ako Vašu súčasť. Prijmite ho ako výzvu na zmenu a postavte sa mu čelom. Začnite si ho uvedomovať, pozorovať skúmať, analyzovať a zistíte, že sa zmenší a po čase bude preč. A ak vám to nepôjde, začnite spolupracovať s terapeutom alebo koučom, ktorý vám môže s odblokovaním emócií pomôcť.

Použite techniku „tu a teraz"

Netrápte sa už tým, čo bolo a čo bude. Žijete tak v minulosti alebo v budúcnosti. Snažte sa sústrediť na to, čo je práve teraz a na mieste, kde ste. Čo práve robíte? Čo cítite? Čo počujete? Uvedomujete si to? Popíšte, čo je okolo Vás v danom okamihu (ľudia, veci, budovy, chute, zvuky, udalosti, deje...) Vráťte sa do prítomnosti a vychutnávajte si prítomný okamžik. Chýba Vám niečo práve teraz? Ukotvite sa v „tu a teraz" a sústreďujte Vašu energiu na to, čo bezprostredne teraz môžete ovplyvniť.

Sústreďte sa na váš dych

Vráťte sa do Vášho tela, uvedomte si samých seba. Najlepšie nám to radia jogíni a mystici všetkých čias – sústreďte sa na svoj dych. Tým sa najlepšie ukotvíte v prítomnosti. Sledujte Váš pomalý nádych a výdych. Zopakujte si to aspoň 10x, trénujete tak svoju koncentráciu, opúšťate aspoň na chvíľu negatívne myšlienky strachu a úzkosti a opäť ste v súlade so životom. Snažte sa dýchať pomaly a uvoľnene.